加圧トレーニング・整体・ボディケア 
加圧トレーニング・整体・ボディケア
体を引き締めるための方法
食事制限だけでは体は引き締まらない。適切な運動と食事の組み合わせが大切。
食事のエネルギー制限 → 体重落ちる → 体脂肪落ちる → 筋肉も落ちる（基礎代謝が減る）
→ 体のハリ・美しさも落ちる → 体力落ちる → 食生活が戻ると体重が増加する（リバウンド）
→ 食事制限前より筋力がない（基礎代謝が低い）ため、次のダイエットがより困難になる。
体を引き締めるためには筋肉の維持または増大させながら、
体脂肪を落としていくことが重要。
筋トレと有酸素運動が必要不可欠。
体脂肪を落とすための食事は
摂取エネルギーより消費エネルギーのほうが多くなるようにコントロールする必要がある。
食事で気をつけること
たんぱく質を十分摂る。
脂肪分の制限 → 脂肪は炭水化物の２倍以上のエネルギーをもっている。
それでも多い場合
炭水化物の制限 → 代わりに野菜やきのこ、豆腐などカロリーのひくいものをとる。
（サラダの場合、マヨネーズ、ドレッシングなども脂肪が多いので要注意）
体重や体脂肪は短期間にあせって落とそうとせず
期間をかけてじょじょに落としていきましょう。